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说起粮食的含糖量嘞，这可真是门学问，咱大多数人还真没想过。不过今儿我就给大伙儿捋捋，啥粮食含糖高，啥粮食含糖低，吃的时候得留点心。
咱先说这玉米吧。玉米，分干玉米和鲜玉米。干玉米的含糖量差不多是75%，那可不算低呢！可这鲜玉米呢，含糖量就低些，只有25%左右。所以呀，吃玉米的时候，别光看它是玉米，还得看看它是干的还是鲜的。
再说这小米，嘿，小米的含糖量也不低嘞，跟干玉米差不多，一百克小米的含糖量有75%。这东西虽然养胃，但糖友们可得少吃点儿。
还有大米，这可是咱家家户户常吃的主食。大米的含糖量大约在76%，有时候还多点。你看，跟小米玉米差不多。不过呢，这糯米就更粘人了，糯米的含糖量也有73%，做粽子啥的，用多了可真不适合血糖高的人。
- 干玉米：75%
- 鲜玉米：25%
- 小米：75%
- 大米：76%
- 糯米：73%
说完这些常见的粮食，咱再看看其他的。像燕麦，也算个健康食品了，养生人群老爱吃。可你知道不？燕麦的含糖量有65%呢，这也不算低嘞，减肥的姐妹们可得悠着点儿。
还有那玉米面，含糖量在72%。平常有些人以为这比吃白米饭好，其实你看这含糖量，也差不太多。
咱这些粮食呢，含糖量其实都不低，尤其是对糖友们来说嘞，可不能一味地觉得五谷杂粮健康，就放开吃。吃的时候呢，得掂量着来。
那咱总结一下嘞：- 大米：76%
- 糯米：73%
- 玉米面：72%
- 燕麦：65%
所以嘞，吃这些主食的时候，得多看看它们的含糖量。尤其是家里有糖尿病人或者怕胖的人，真得控制住。吃多了，血糖蹭蹭就上去了。记住，越是口感软糯的粮食，含糖量可能越高，像那糯米、粽子啥的，尽量少吃。
另外嘞，土豆、南瓜这些蔬菜的含糖量相对低点，像南瓜含糖量在1-5%之间，土豆也是11-20%之间。要是怕糖多，平常做菜可以多搭配这些。
所以说，咱平常吃饭嘞，别光看着好吃，得动动脑子。尤其是那些喜欢吃
标签：粮食
